ダンシュでダイエット

こんにちは。

飲酒習慣を消し去りましょう。

断酒を機にダイエットはいかかでしょう?

180cm75kg

私の断酒開始時の体型です。

まさに中肉中背。

そんなに太ってはいませんが、痩せてもいませんし、お腹周りは浮き輪が付いていました。

断酒を機に体型改善に挑戦しようと奮起しました。

お酒を飲まなくなるので、体型改善は相性が抜群であると判断したのです。

結果ダイエットは大成功しました。

現在は180cm64kgです。

完全素人ダイエット講座です。

3食しっかり食べる

食事制限はしません。

朝昼晩3食しっかり食べます。

しっかり食べますが、3食カツ丼とかラーメンとか焼肉とかピザとかハンバーガーとかは当然食べません。

一日のうち一食くらいはハンバーガーでも良いですが、基本的にはご飯、味噌汁、おかずです。

ご飯おかわりオッケーです。

仕事などで夜ご飯が遅くなっても食べてオッケーです。

鬼の間食制限

ここがポイントです。

3食しっかり食べる代わりに間食は絶対に食べてはいけません。

間食は米粒一粒レベルでダメです。

一切食べない。

いや、「食べない」ではなく「いい体になる」ですね。

鬼の素人ダイエット禁止事項は間食です。

炭酸水と水だけオッケーです。

素人筋トレ

筋トレをしましょう。

少しでも良いので出来れば毎日です。

やはり筋肉をつけると体型が変わります。

3食しっかり食べるので筋肉がなくなっていく事はありませんが、増えません。

お腹周りの筋肉を多少でも肥大化させましょう。

痩せて贅肉がなくなってくると、うっすらでも腹筋が見えて嬉しいはずです。

素人筋トレメニューです。

断酒当時は30分程度やっていました。

現在は以下を3種類組み合わせてやっています。

今は15分程度です。

全て自宅です。

  • 腹筋ローラーで立ちコロを目指す
  • プランク1分✖️3
  • 腕立て伏せ 20回✖️3
  • クランチ 50回✖️2
  • スクワット 20回✖️5
  • サイドレイズ 50回✖️2(片腕3kg)

↑ジェットゆうさんの動画をよく見て勉強していました。

この方はジムトレーニングではなく、自分の体重を使った自宅での自重トレーニングなので、とても再現性が高かったです。

※再現性が高いというだけで実際にこの方の筋トレができる訳ではありません。というかできません笑

継続魔法をかける

「キタイ・チョウセン・セイチョウ!」

継続魔法をかけましょう。

自分に魔法をかけるのです。

お酒の呪縛を断ち切り、まだ見ぬ先へ、いざ出航です。

断酒応援しています。

コメント

タイトルとURLをコピーしました