断酒初期避けるべき行動 3選

こんにちは。

断酒11ヶ月目です。

断酒初期に避けるべき
行動3つ紹介します。

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HALT

HALTの法則(飲酒欲求を生ずる原因)
H ハングリー(hungry、お腹を減らさない)
A アングリー(angry、怒らない)
L ロンリー(lonely、独りにならない)
T タイアード(tired、疲れない)

出典:フリー百科事典『ウィキペディア
(Wikipedia)』

まずは基本のHALTを
徹底的に避けます。

ハングリー

お腹が空いた時は
何かお口に入れましょう。

太っても大丈夫です。

断酒継続していれば
自然に痩せていきます。

太っても
一時的なものです。

意外かもしれませんが
お酒のおつまみは
小腹を満たすのに
最適でした。

炭酸水とナッツ。

炭酸水とポテチ。

炭酸水とチョコレート。

炭酸水とあたりめ。

炭酸水で
飲酒欲求も
抑制できて
一石二鳥です。

あとは
スーとする
ミンティア系の
飴もおすすめです。

アングリー

怒りです。

避けようがありません。

怒るのは
人間なので
当然です。

あえて言えば
怒らないように
危険察知する事
でしょうか?

極力怒りそうな
場面には寄り付かない。

もし怒ったら
「だって人間だもの」
と思うより
他にありません。

氷を入れた
炭酸水を
ガブ飲みしてください。

落ち着くと思います。

ロンリー

さみしいという
感情は人によって
様々です。

私は
飲めなくて
さみしいという
気持ちでした。

特に夜のさみしさは
ツラかったです。

これからの人生
もうお酒が飲めない
という決定事項が
とても辛く
さみしく感じました。

そんな時は
断酒ブログや
ユーチューブで
断酒成功者の皆様は
同じ気持ちだったんだと
気持ちを保ちました。

とても勇気づけられました。

とてもおすすめです。

辛いのは今だけです。

絶対に大丈夫です。

タイアード

疲れたら
ご飯を食べて
お風呂に入って
眠りましょう。

これって
飲酒時代は
できていません。

疲れを癒せていないのです。

疲れたからと言って
お風呂に入って
お酒を飲めば
内臓がフル回転です。

眠っている間も
肝臓さんが
徹夜で作業です。

寝ても疲れが
とれません。

疲れないようにするのは
不可能です。

疲れるのは
当たり前です。

断酒当初は
つらいですが
次第にぐっすりと
眠れるようになります。

それまで
頑張りましょう!

一生苦しさは続きません。

絶対に大丈夫です。

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テレビCM

テレビCMはヤバイです。

あまりヤバイという
表現は使いたくありませんが、

”ヤバイ”です。

何がどうヤバイのかというと、
実は断酒11ヶ月経った今でさえ
テレビCMを見ると、

「ん?」

と思ってしまいます。

それで飲酒欲求が来ることは
ありませんが、
絶対に避けるべき対象です。

特に
断酒初期には
相当な影響力です。

私は断酒初期は
お酒のテレビCMは
意識的に避けました。

飲みたいと
思わせるように
CM制作をしていますから
誘惑させられて当然です。

意識的に絶対に避けてください。

もし
飲酒欲求がきたら
キンキンに冷やしたグラスに
氷を入れて炭酸水です。

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ノンアルコールビール

ノンアルコールビールは
絶対にやめるべきです。

呼び水になります。

断酒の初期中の初期には
最適かもしれませんが
断酒期間の1ヶ月2ヶ月と
ノンアルコールビールを
飲酒欲求抑制の武器にするのは
危険です。

ビールの味がおいしいと
いうのは幻想です。

おいしくないです。

お水の方がおいしいです。

お酒を一生やめるのに
おいしくもない
ビール味のお水を
飲む理由がありません。

ビール味のお水を飲む
ことによって
いつまで経っても
お酒の味が
頭から離れません。

いつか
自分では
どうすることも出来ない
飲酒欲求が来るでしょう。

炭酸水が最適です。

氷を入れた
炭酸水を一気飲みです。

飲酒欲求
さようならです。

まとめ
■HALTを扱う能力者になる
■テレビCMの威力を見くびらない
■飲酒欲求抑制の武器は炭酸水

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