断酒を軌道に乗せるためにすること

こんにちは。

断酒12ヶ月目です。

断酒を軌道に乗せたら、こっちのものです。

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何が起こり得るか知っておく

断酒を始めてから何が起きるのか事前に知っておくとよいです。

覚悟を決められます。

  • 強烈な飲酒欲求が来ます
  • 気分が沈みます
  • 夜はやることがありません
  • あまり楽しくありません
  • 眠れません
  • イライラするかもしれません
  • 便秘になります
  • 断酒継続できるのか不安になります

断酒開始時はとても不安定です。

継続させるために、断酒始めは何が身に降りかかるのか知っておくべきです。

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対処法を用意しておく

炭酸水を単体で飲んでいる方はどれくらいおられるでしょう?

健康に気をつかっている方は常用しているかもしれません。

飲酒者は炭酸水単体は飲まないでしょう。

炭酸水単体って、ビールの喉ごしの代わりになるって知っていますか?

「そんなばかな」と思われるかもしれません。

実際私は、断酒するまで炭酸水はウイスキーを割るもの、としか認識していませんでした。

灯台下暗しです。

炭酸水は断酒継続のキーマンです。

必ず強い味方になってくれます。

おすすめは強炭酸です。

味については多種販売されています。

お好みのものを選んでよいと思います。

私はいろいろ試しましたが結局プレーンでした。

ビールを飲むようにグラスに氷を入れて飲んでみて下さい。

飲酒欲求を抑えることができます。

とても心強い物理的な対処法です。

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一日の計画をたてる

断酒を始めたら一日の流れを頭で整理しましょう。

簡単にでよいです。

  1. 朝起きる
  2. 歯を磨く
  3. 朝ごはんを食べる
  4. 通勤する
  5. 仕事する
  6. お昼ごはんを食べる
  7. 仕事する
  8. 帰路につく
  9. 夕ご飯を食べる
  10. お風呂に入る
  11. テレビ見る
  12. ピザポテト食べる
  13. マカダミアナッツ食べる
  14. 布団に入る
  15. YouTube見る
  16. 眠れなくなる
  17. 深夜浅い眠りにつく
  18. 朝起きる

どこが断酒の鬼門でしょうか?

8.9.11.12.13あたりではないですか?

空腹は飲酒欲求を強烈にします。

8か9の時点でたくさん食べてしまいましょう。

家系ラーメンがっつりやっちゃいましょう。

満腹にしてしまいましょう。

お腹は満たされますが脳は満たされません。

ですが飲酒欲求は減少しているはずです。

ご自身の鬼門に的確に対処しましょう。

一日の計画をたてて対処法を考えましょう。

心配はいりません。

断酒が軌道に乗れば食生活も変わります。

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新しいことを始めてみる

断酒して何が起きるか予想し、どう対処するのか考え、一日一日頑張って断酒継続していると、ある変化に気づきます。

現在の生活への依存です。

もちろんお酒なし生活です。

お酒なんて恐くて飲めないとなります。

なんて都合の良い生き物なのでしょう。

今まで浴びるようにお酒を飲んでいたのに。

ここまで来たら何か新しいことを始めてみましょう。

というか何か始めたくなるはずです。

私は自己流のゆる〜い筋トレを始めました。

ご自身の気の赴くままに始めてみて下さい。

さらに断酒継続の礎が強固なものになります。

断酒継続よりも自分の興味のある新しいことを継続することの方が真剣になってしまいます。

断酒応援します!

失敗しても何度でも挑戦しましょう!

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